توضیحات
کتاب درمان ۳۰ دقیقهای اضطراب (به انگلیسی: ۳۰ – minute therapy for anxiety : everything you need to know in the least amount of time) نوشته متیو مککی و تروی دوفرین میباشد که توسط عاطفه محمدصادق به فارسی ترجمه و توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.
آیا آمادهاید برای مشکل اضطرابتان کاری انجام دهید؟ کتاب درمان ۳۰ دقیقهای اضطراب بهترین موقعیت برای شروع است. در فصلهای بعد، مهارتها و پیشنهادهای مفیدی برای تمرین وجود دارد که به مردم کمک میکند در کنار اضطراب زندگی بهتری داشته باشند.
ما کتاب حاضر را برای افرادی نظیر شما و خودمان نوشتهایم:
مردمی واقعی با مشکلات واقعی که نیاز به کمی کمک و مقداری آگاهی فوری دارند. ما این اطلاعات را در دسترسپذیرترین حالت ممکن در اختیار شما گذاشتهایم.
هدف ما، ارائه اطلاعات مورد نیاز شما در کمتر از ۳۰ دقیقه است. اطلاعاتی در خصوص رویکردها و مهارتهای مختلف که به شما کمک میکند با کمی تمرین بتوانید به نتایج مثبت و بزرگی در زندگیتان دست یابید.
آیا واقعاً میتوانید در عرض ۳۰ دقیقه نتیجه بگیرید؟
بستگی دارد “نتیجه” را چطور معنا کنید. اگر هدف شما رهایی کامل از اضطراب است، احتمالاً هرگز نمیتوانید در ۳۰ دقیقه به این هدف برسید.
همچنین اگر هدف شما این است که به جای رفتن پیش یک متخصص و درمانگر، با کتاب درمان ۳۰ دقیقهای اضطراب به تنهایی نتیجه بگیرید، باز هم به این نتیجه نخواهید رسید.
آموزش و تجربهای که یک درمانگر دارد موضوع قابلتوجهی است و مهم نیست چقدر این کتاب را دقیق و با جزئیات بخوانید، چون هیچچیز جایگزین کار با یک شخص حرفهای واجد شرایط و با تجربه نمیشود.
اما اگر دنبال کسب اطلاعات بیشتر در خصوص اضطرابتان هستید، با خواندن این کتاب، در عرض ۳۰ دقیقه (حتی کمتر) به پیشرفت خوبی خواهید رسید.
اگر میخواهید برای کاهش اضطرابتان کارهای ساده اما مؤثری یاد بگیرید و انجام دهید، به طور قطع میتوانید از کتابی که پیش روی شما است استفاده ببرید. آمادهاید؟
کتاب درمان ۳۰ دقیقهای اضطراب را به چهار بخش اصلی تقسیم کردهایم:
- در بخش اول، به برخی از سؤالات سیاسی که ممکن است در خصوص پدیده اضطراب داشته باشید، پاسخ خواهیم داد.
- در بخش دوم، به معرفی مفاهیم قدرتمند رفتاردرمانی شناختی خواهیم پرداخت که رویکردی مبتنی بر شواهد در رواندرمانی است و اثربخشی آن به عنوان روشی برای درمان اضطراب و مشکلات وابسته به آن تأیید شده است.
- در بخش سوم، مدلهای درمانی دیگری را مورد بحث قرار خواهیم داد.
- در بخش چهارم، به موضوعهای پایهای تندرستی مثل مراقبت از خود به وسیله تغذیه سالم، ورزش و خواب کافی میپردازیم که نقش مؤثری در اضطراب دارند.
چنانچه خواهید دید، هر کدام از بخشهای اصلی کتاب به فصلهای کوتاهی تقسیم شدهاند. در قسمت اول هر فصل، خلاصهای از مفاهیم اصلی آن فصل را آوردهایم و تمرین کوچکی به شما داده خواهد شد تا بتوانید از آنچه صحبت میشود، تجربهای عملی کسب کنید.
این مباحث احتمالاً موضوعاتی هستند که در جلسات درمانی با یک متخصص هم آنها را خواهید شنید، پس اسم این قسمتها را آنچه باید بدانید، مینامیم.
هنگام خواندن کتاب درمان ۳۰ دقیقهای اضطراب، ممکن است متوجه شوید قسمت آنچه باید بدانید در بخش خاصی، برایتان زیاد جالب نیست. مشکلی نیست.
اضطراب موضوع وسیع و گستردهای است و همه مردم، اضطراب را به یک شکل تجربه نمیکنند. اگر متوجه شدید در یک فصل قسمت آنچه باید بدانید برای شما مناسب نیست، به انگشتان خود اجازه دهید ورق بزنند و شما را به بخشهای بعدی ببرند تا ببینید کدام فصل مناسب شما است.
همچنین اگر در فصلی قسمت آنچه باید بدانید در شما تلنگری ایجاد کرد و خواستید در مورد آن آشنایی بیشتر پیدا کنید میتوانید ادامه فصل را بخوانید که در آن بیشتر بدانید آورده شده است.
در فرآیند درمان، ممکن است مجبور شوید برای دانستن مطالب بیشتر و عمیقتر یک هفته منتظر بمانید. اینجا کافی است به خواندن ادامه دهید.
در پشت جلد کتاب درمان ۳۰ دقیقهای اضطراب آمده است:
اگر اضطراب با زندگی عادی شما تداخل پیدا کرده، بهتر است تا دیر نشده به آن توجه کنید. چه میشود اگر بتوانید تنها در ۳۰ دقیقه اضطرابتان را بهبود ببخشید؟
در این کتاب، شما میتوانید راهبردهایی برای غلبه بر اضطراب پیدا کرده و آنها را تمرین کنید تا بتوانید حتی در پراسترسترین شرایط، به آرامش برسید.
این مجموعه مهارتها به شما کمک میکنند نگرانیها، حملات وحشتزدگی (پنیک) و ترسهای خود را مدیریت کنید و از زندگی بهتر و آزادتر خود لذت ببرید. میتوانید فقط یک یا کل قسمتهای کتاب را بخوانید و:
- با مسائل اساسی آشنا شوید. نگاهی سریع به قسمتهای “آنچه باید بدانید” که ابتدای هر فصل آمده بیندازید.
- درک عمیقتری نسبت به موضوع پیدا کنید. قسمت “بیشتر بدانید” که بخش دوم هر فصل آمده را بخوانید که به شما کمک میکند تغییرات پایداری داشته باشید.
- سپس قسمت “تمرین و نمونه” را برای تمرین مهارتهایی که آموختهاید انجام دهید.
این مطالعه سریع و آسان، فنون درمان شناختی- رفتاری (CBT)، توجه آگاهی و پذیرش را به شما یاد میدهد تا به زندگی بدون اضطراب بازگردید.
مطالعهی این کتاب را به شما پیشنهاد میکنیم.
هنوز بررسیای ثبت نشده است.