کتاب فکرت را عوض کن حالت خوب می‌شود

کتاب فکرت را عوض کن حالت خوب می‌شود (به انگلیسی: mind over mood: change how you feel by changing the way you think) نوشته دنیس گرینبرگر و کریستین پادسکی می‌باشد که توسط محمد گذرآبادی و مهرداد فیروزبخت ترجمه و توسط انتشارات رسا منتشر شده است.

کتاب فکرت را عوض کن حالت خوب می‌شود روش‌هایی را آموزش می‌دهد که درزمینهٔ ی مشکلات خلقی نظیر افسردگی، اضطراب، عصبانیت، وحشت‌زدگی، حسادت، احساس گناه و شرم مفید واقع شده‌اند.

روش‌هایی که در این کتاب تشریح شده می‌توانند به شما در حل مشکلات رابطه‌ای، کنترل بهتر استرس، ارتقاء عزت‌نفس، کاستن از ترس و داشتن اعتمادبه‌نفس بیشتر کمک می‌کنند.

به‌علاوه، اگر تلاش دارید از الکل و مواد مخدر دوری کنید، این روش‌ها کمک‌حال شما هستند. کتاب حاضر نظامی را ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند به شکلی مؤثر و سریع در زندگی خود تحول ایجاد کنید.

ایده‌های مطرح‌شده در کتاب فکرت را عوض کن حالت خوب می‌شود، از شناخت درمانی گرفته شده‌اند که یکی از موفق‌ترین روش‌های روان‌درمانی در دوران معاصر است.

«شناختی» هم به معنای «فرایندهای فکری» است و هم به معنای «دانش» یا «ادراک». شناخت درمانگران به بررسی اندیشه‌ها و باورهایی می‌پردازند که با خلقیات، رفتارها، تجربیات جسمی و رویدادهای زندگی ما رابطه دارند.

ایده اصلی در شناخت درمانی این است ادراک ما از یک حادثه یا تجربه بر واکنش‌های هیجانی، رفتاری و فیزیولوژیک ما به آن حادثه یا تجربه به‌شدت تأثیر می‌گذارد.

کتاب فکرت را عوض کن حالت خوب می‌شود به شما یاد می‌دهد افکار، خلقیات، رفتارها و واکنش‌های جسمی خود را نه‌تنها در موقعیت‌های پیش‌پاافتاده بلکه در خلال رویدادهای مهم زندگی شناسایی کنید.

یاد می‌گیرید چگونه معنا و فایده افکار مختلفی را که در طی روز دارید محک بزنید و آن دسته الگوهای فکری را باعث می‌شوند درگیر خلقیات، رفتارها و روابط ناکارآمد باشید تغییر دهید.

این کتاب کمک می‌کند تا:

• یاد بگیرید چگونه افکاری را که در بروز مشکلاتمان نقش دارند تغییر دهید.
• از پرسش‌نامه‌های خُلق برای شناسایی و دنبال کردن تغییرات حاصله در احساسات خود استفاده کنید.
• مشکلات را حل کنید و برای بهبود زندگی و روابط خود دست‌به‌کار شوید.
• مهارت‌هایی را تمرین کنید که به مسائل فردی شما می‌پردازد.

همین‌که توجهتان به کتاب جلب شده احتمالاً به این معناست که قصد دارید تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید. این کتاب با بقیه کتاب‌هایی که احتمالاً خوانده‌اید تا در این راه از آن‌ها کمک بگیرید فرق دارد.

کتاب حاضر که به قلم دو روان‌شناس بالینی نوشته شده، به شما نشان می‌دهد چگونه از شناخت درمانی –یکی از مؤثرترین و پرکاربردترین روش‌های روان‌درمانی– برای بهبود زندگی خود استفاده کنید.

کاربرگ‌های کتاب مهارت‌های خاصی را گام‌به‌گام به شما آموزش می‌دهند. مهارت‌هایی که به هزاران نفر برای غلبه بر افسردگی، حملات وحشت‌زدگی، اضطراب، عصبانیت، شرمساری، عزت‌نفس کم، اختلالات خوردن، سوءمصرف مواد و مشکلات رابطه‌ای کمک کرده‌اند.

چه در یک برنامه‌ی درمانی شرکت داشته باشید و چه نداشته باشید، از این کتاب به‌عنوان ابزاری مؤثر برای فراگیری گام‌های عملی در راه رسیدن به احساس بهتر و ایجاد تغییرات مطلوب استفاده کنید.

بخشی از کتاب در مورد اضطراب:

اضطراب یکی از آزاردهنده‌ترین هیجاناتی است که مردم دچار آن می‌شوند. گاهی آن را ترس یا عصبی بودن می‌نامند.

واژه «اضطراب» معرف مشکلاتی چند ازجمله:

• هراس‌ها (ترس از چیزها یا موقعیت‌های خاص مثل ارتفاع، آسانسور، حشرات، پرواز با هواپیما)
• حمله‌های وحشت‌زدگی (احساس اضطراب شدید که طی آن افراد اغلب احساس می‌کنند در آستانه مرگ یا دیوانگی هستند)
• اختلال استرس پس از ضربه (یادآوری مکرر ضربه‌های هولناک با درجات بالایی از ناراحتی)
• اختلال وسواس فکری-عملی (دائماً در فکر چیزی بودن یا آن را انجام دادن)
• و اختلال اضطراب تعمیم‌یافته (ترکیبی از نگرانی‌ها و نشانه‌های اضطراب که دائماً بروز می‌کنند)

به‌علاوه ما از واژه «اضطراب» برای توصیف دوره‌های کوتاه عصبی بودن یا ترس که در مواجهه با تجربیات دشوار زندگی به آن دچار می‌شویم استفاده می‌کنیم.

جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره اضطراب مطالعه این کتاب را یه شما پیشنهاد می کنیم.

جنبه‌های شناختی اضطراب چیست؟

افکاری که اضطراب را همراهی می‌کنند متفاوت از افکاری هستند که مشخصه افسردگی به‌حساب می‌آیند. اضطراب با این ادراک همراه است که درخطر یا به طریقی مورد تهدید یا آسیب‌پذیر هستیم.

تهدید یا خطر می‌تواند جسمی، ذهنی یا اجتماعی باشد. تهدید جسمی زمانی اتفاق می‌افتد که باور داشته باشید آسیب جسمی خواهید دید (مثلاً نیش مار، حمله قلبی، کتک خوردن).

تهدید اجتماعی زمانی اتفاق می‌افتد که باور داشته باشید مورد طرد، تحقیر یا توهین قرار خواهید گرفت و یا خجالت‌زده خواهید شد.

تهدید ذهنی زمانی اتفاق می‌افتد که چیزی باعث می‌شود احساس کنید در حال دیوانه شدن یا از دست دادن مشاعر خود هستید.

نحوه ادراک تهدید، از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند. بعضی‌ها ممکن است به خاطر تجربیاتی که در زندگی داشته‌اند به‌راحتی احساس خطر کنند و دچار اضطراب شوند.

کسان دیگر ممکن است احساس ایمنی و امنیت بیشتری داشته باشند. بزرگ شدن در محیط‌های آشفته و ناپایدار ممکن است فرد را به این نتیجه برساند که دنیا و دیگران همیشه و پیوسته خطرناک‌اند.