توضیحات
کتاب مدیریت اضطراب نوشته دکتر علی صاحبی می‌باشد که توسط انتشارات سایه سخن منتشر شده است.
کتاب مدیریت اضطراب به موضوع اضطراب، نگرانی و حملات وحشت‌زدگی، با نگاهی متفاوت پرداخته است.
نویسنده در این کتاب سعی کرده است با رویکرد شناختی رفتاری، موضوع اضطراب را بررسی کند و ضمن توضیح علت‌های زیربناییِ تجربه‌ی اضطراب، راهکارهای ساده و علمی برای مدیریت آن ارائه دهد.
با مطالعه این کتاب درمی‌یابید که اضطراب و نگرانی تجربه‌ای مرضی یا بیمارگونه نیست، بلکه واکنشی طبیعی به قرار گرفتن در شرایط خطرناک است. خواه این خطر واقعی و عینی باشد، خواه ذهنی و ادراک‌شده.
اضطراب پیامی است روشن از وجود خطری که موقعیت، منزلت، آبرو، اعتبار و… ما را تهدید می‌کند. اضطراب از ما می‌خواهد برای از بین بردن خطر گامی مؤثر و سودمند برداریم، ولی بسیاری از ما به جای برداشتن گام‌هایی مؤثر برای رفع خطر، خودِ اضطراب را مشکل اصلی قلمداد و آن را کنترل می‌کنیم.
در حالی که همین تلاش برای خاموش کردن زنگ خطری که اضطراب به صدا درآورده است تبدیل به مشکل اصلی بسیاری از انسان‌ها می‌شود.
در کتاب مدیریت اضطراب، فرایند مدیریت و کمک گرفتن از این زنگ خطر، گام‌به‌گام توضیح داده شده است. امیدواریم گام کوچکی در ارتقای کیفیت زندگی شما باشد.
بخشی از فصل اول کتاب مدیریت اضطراب:
دشمن خود، اضطراب را بشناسید
اضطراب احساسی طبیعی در انسان است، اما از هر ده نفر را از روال عادی زندگی بازمی‌دارد. مشکلاتی ناشی از اضطراب ممکن است به چهار شکل نمایان شوند:
- وحشت‌زدگی
- ترس مفرط از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که بیشتر مردم به‌راحتی با آن روبرو می‌شوند
- نگرانی‌های کنترل ناپذیر
- تنش‌های شدید جسمانی
شدت اضطراب به هر شکلی که باشد، بسیار زیاد است و این اضطراب است که از این پس کنترل همه‌چیز را به دست می‌گیرد.
اولین قدم برای غلبه بر اضطراب، شناخت دشمن است. باید مشکلات ناشی از اضطراب را بشناسید.
وحشت‌زدگی چیست؟
وحشت‌زدگی به اوج رسیدن سریع اضطراب در موقعیت‌هایی است که بیشتر افراد در مواجهه با آن نگرانی خاصی احساس نمی‌کنند.
وحشت غیرمنتظره و سریع بروز می‌کند؛ درنتیجه شخص نه‌تنها وحشت‌زده می‌شود، بلکه ممکن است عامل ایجاد هراس را تشخیص ندهد و منتظر بدتر از آن بماند.
هنگام وحشت‌زدگی ممکن است حالت‌های زیر به شما دست دهد:
- ترس شدید
- تنگی نفس
- خفگی یا احساس خفقان
- احساس خارش در دست و پا
- تپش قلب
- بی‌حالی
- لرزش یا رعشه
- سرگیجه یا حواس‌پرتی
- خشکی دهان و …
احتمال دارد این افکار به ذهنتان خطور کند:
- ممکن است بمیرم
- ممکن است کنترلم را از دست بدهم، دستپاچه شوم و دیگران از حال خرابم آگاه شوند
- نکند دیوانه یا مجنون شوم
- نکند به خودم یا دیگران آسیب بزنم
- نکند غش کنم و از پا درآیم
هنگام وحشت‌زدگی ممکن است سعی کنید:
- از موقعیت فرار کنید
- توجه خود را منحرف کنید
- از کسی کمک یا قوت قلب بگیرید
ترس از خودِ «ترس»
حملات وحشت‌زدگی از مشکلات شایع اضطراب است. گاهی آنی اتفاق می‌افتد و شخص را شگفت‌زده می‌کنند، اما بیشتر در موقعیت‌های پیش‌بینی شدنی رخ می‌دهند.
در هر دو حالت این حملات وحشت‌آورند؛ بنابراین تعجبی ندارد که شخص از تجربه کردن خود ترس، بترسد. ترس از خودِ ترس، در هر فردی متفاوت است.
معمولاً افراد می‌کوشند از مکان‌ها و موقعیت‌هایی که ممکن است موجب وحشت شوند اجتناب کنند. برخی هم از مکان‌هایی که ممکن است موجب بروز وحشت‌زدگی شوند یا دسترسی به کمک نداشته باشند، اجتناب نمی‌کنند.
ترس‌های بی‌احساس
بیشتر کسانی که دچار حملات وحشت می‌شوند، قادر به ادامه روال عادی زندگی خود نیستند. آن‌ها زندگی خود را به‌گونه‌ای سازمان می‌دهند که اضطراب و اثرات آن به حداقل برسد.
عده‌ای دیگر از موقعیت‌های وحشت‌آور می‌گریزند، به این امید که ترسشان کاهش یابد. بعضی نیز از دکتر، دوستان، اقوام یا حتی غریبه‌ها تقاضای کمک می‌کنند، زیرا احتمال می‌دهند غش کنند، بمیرند، کنترل خود را از دست بدهند یا دیوانه شوند.
اگر این اجتناب‌ها باعث محدودیت در زندگی عادی شوند، به‌اصطلاح گفته می‌شود که فرد به هراس از فضای باز دچار شده است.
دیگر مکان‌ها و موقعیت‌های پیش‌بینی‌پذیر ارتفاعات، مکان‌های بسته، تاریکی، ترس از آب و هواپیما را شامل می‌شود. وحشت همچنین ممکن است در مواجهه با حیوانات کوچک، حشرات، عنکبوت یا خزندگان روی دهد.
اگر این ترس‌ها شدت یابند و در روال عادی زندگی اختلال ایجاد کنند، ممکن است شخص به هراس ویژه دچار شده باشند.
مطالعه این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.