توضیحات
کتاب یک دقیقه این ۴۰ فکر سمی را کنار بگذار (به انگلیسی: Don`t believe it for a minute: forty toxic ideas that are driving you crazy) نوشته دکتر آرنولد لازاروس و دکتر کلیفورد لازاروس و دکتر آلن فی می‌باشد که توسط مهرداد فیروزبخت به فارسی ترجمه و توسط انتشارات رسا منتشر شده است.
هدف کتاب یک دقیقه این ۴۰ فکر سمی را کنار بگذار، ارائه اطلاعات دقیق و صادقانه در مورد افکار سمی است. این کتاب قصد ارائه خدمات روان‌شناختی، پزشکی و خدمات حرفه‌ای مشابه را ندارد.
اگر خواننده کتاب به کمک تخصصی یا مشاوره احتیاج دارد باید به متخصص مربوطه مراجعه کند.
آدم‌های محتاج روان‌درمانی غالباً به صورت همه یا هیچ فکر می‌کنند و اهل تعمیم افراطی، برچسب‌زنی و برچسب‌زنی غلط، اغراق و بزرگ کردن مشکلات و به اصطلاح، «تحریف‌های شناختی» هستند.
اگر با باورهای غلط آن‌ها دربیفتیم، از نظرات خود دفاع می‌کنند. بسیاری از آن نیز متوجه تفکر غلط خود نمی‌شوند و نمی‌توانند غلط بودن تفکر خود درک کنند و بپذیرند حتی اگر دیگران هم بگویند آن‌ها غلط فکر می‌کنند.
با این حال، اگر از این آدم‌ها بپرسیم «آیا واقعاً معتقدی چیزها یا خوب هستند یا بد، یا سیاه هستند یا سفید، یا درست هستند یا غلط و حد وسط و خاکستری وجود ندارد؟» اکثرشان می‌گویند نه خیر، حد وسط هم وجود دارد و مطلق اندیشی، اشتباه است.
اما کسانی که باورهای سمی غلط کتاب یک دقیقه این ۴۰ فکر سمی را کنار بگذار را قبول دارند، از باورهای سمی غلط خود دفاع می‌کنند.
مثلاً فکر سمی ۱ را در نظر بگیرید که می‌گوید تفریح، اتلاف وقت است. استدلال‌های ما، طرفداران این تلقی را که هدف اصلی زندگی تأثیرگذاری ماندگار است، مجاب نمی‌کند.
کنار گذاشتن هیچ‌یک از این فکرهای سمی به اندازه کنار گذاشتن فکر سمی ۱۵ که می‌گوید تنبیه بهترین تربیت است، سخت نیست.
آدم‌های ترسویی که می‌خواهند دل دیگران را به دست آورند نیز احتمالاً بعد از خواندن فکر سمی ۶ حرفی نزن که دیگران را برنجانی یا بعد از خواندن فکر سمی ۲۳ که خودخواه نباش؛ اول دیگران بعداً خودت، دوست ندارند این گرایش‌های مخرب خود را کنار بگذارند.
به هر حال امیدواریم خوانندگان این کتاب، آن‌قدر اسیر باورهای سمی غلطشان نشده باشند که نتوانند آن‌ها را با دقت به طور منطقی زیر سؤال ببرند.
هرچند با خواندن کتاب یک دقیقه این ۴۰ فکر سمی را کنار بگذار و با استفاده از آن می‌توانید باورهای سمی غلط خود را که نتیجه‌ای جز غم و نارضایتی بیهوده ندارند، بشناسید اما نکته مهم‌تر این است که با پادزهرهای پیشنهادی آن می‌توانید از تفکرتان سم‌زدایی کنید و راه خود را برای یک زندگی متعادل‌تر، سالم‌تر و ارضاکننده‌تر هموار کنید.
اما این چهل فکر سمی را به زبان ساده‌ای بیان می‌کنیم. برای هر یک مثالی می‌زنیم. سپس آن فکر را تحلیل می‌کنیم و پادزهرهای آن را ارائه می‌دهیم.
پادزهرها، نجواهایی درونی هستند که نقطه مقابل این باورهای غلط می‌باشند. در انتها نیز بخش باور متضاد مثبت را می‌خوانید. به نظر ما سادگی و صراحت این کتاب، به یاد آوردن مطالبش را آسان کرده و اجرای توصیه‌های اصلاحی آن را نیز برای خوانندگان کتاب، راحت می‌کند.
آدم‌های مشکل‌دار، یعنی آدم‌هایی که در سمی فکر کردن متبحرند، نباید توقع داشته باشند با یک‌بار تکرار فکرهای مثبت، عدم تعادل ذهنی خود را رفع کنند. بلکه برای کنار گذاشتن «نجواهای درونی منفی» خود، ابتدا باید درست اندیشی را تمرین کنند؛ یعنی علاوه بر خواندن و زمزمه کردن نجواهای درونی مثبت و باورهای متضاد اصلاحی این کتاب، روزی چند بار آن‌ها را تکرار کنند.
یک راه این است که هر بار که یک فکر منفی یا سمی به ذهن شما خطور می‌کند، خودتان را مجبور کنید حداقل دو یا چند نجوای درونی مثبت یا باور مخالف سالم را با خودتان تکرار کنید.
با این کار، تعادل روان‌شناختی شما بیشتر می‌شود. این تمرین‌های ذهنی، ابتدا کمی غیرطبیعی به نظر می‌رسند ولی بعد از کمی تمرین، رفته‌رفته به آن‌ها عادت می‌کنید و راه رسیدن به تعادل ذهنی و یک سبک زندگی خوب و محبت‌آمیز را هموار می‌کنند.
در کتاب یک دقیقه این ۴۰ فکر سمی را کنار بگذار، دو روان‌شناس و یک روان‌پزشک، چهل فکر سمی را که در شما افسردگی، اضطراب و احساس گناه ایجاد می‌کنند، شرح می‌دهند.
سپس این چهل فکر را زیر سؤال برده و پادزهرهای آن‌ها را در اختیارتان می‌گذارند. چهار فکر سمی «قربانی همیشه قربانی است»، «همسرم باید عاشق پدر و مادر و خانواده‌ام باشد»، «انتقاد، بهترین راه اصلاح اشتباهات مردم است» و «همه باید آدم را دوست داشته باشند»، نمونه‌هایی از این چهل فکر سمی هستند.
مطالعه‌ی این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.