توضیحات
کتاب یوگا رفتاردرمانی شناختی (به انگلیسی: The yoga – CBT workbook for anxiety: total relief for mind and body) نوشته جولی گرینر – فریس و مانجیت کارکالسا می‌باشد که توسط دکتر مهناز علی‌اکبری دهکردی، انسیه حربی و فرانک شیروانی به فارسی ترجمه و توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.
کتاب یوگا رفتاردرمانی شناختی به شما یاد می‌دهد چطور به شیرهای مؤثر با اضطراب مشکل‌زای خود مقابله کنید و بتوانید به زندگی قبلی‌تان بازگردید؟
اکثر ما گهگاه مقداری اضطراب را تجربه کرده‌ایم، همان‌طور که همه ما شادی، خشم، ناراحتی، عشق و هیجانات انسانی دیگر را تجربه کرده‌ایم. زندگی‌ای که سرتاسر بدون اضطراب باشد عملاً غیرممکن است؛ فقط گاهی‌اوقات این اضطراب زود برطرف می‌شود و بعضی‌اوقات نیز ما را از پا درمی‌آورد.
وقتی اضطراب شدت زیادی دارد، ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که زندگی‌تان را باخته‌اید؛ انواع مختلفی از نشانه‌های آزاردهنده به دنبال آن بروز پیدا می‌کنند و این باور را در شما به وجود می‌آورند که اضطراب کاملاً غیرقابل‌کنترل است.
اما این‌طور نیست.
اضطراب چیست؟
اضطراب در ساده‌ترین تعریف، واکنش شما به چیزی است که شما را می‌ترساند. تجربه‌ها و موقعیت‌های مختلفی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود، یا حتی یک فکر یا محرک مثل یک بو یا منظره خاص که شما را به یاد وقایع ترسناک گذشته می‌اندازد می‌تواند اضطراب را در شما ایجاد کند.
راه‌انداز اضطراب هرچه که باشد، پاسخ اضطرابی، تأثیر زیادی بر افکار و حالت جسمی شما دارد.
انواع مختلفی از تغییرات زیست‌شیمیایی که در بدن شما اتفاق می‌افتد با خاطره‌ها و تصویرهای ذهنی شما تشدید می‌شود و ترکیب این‌ها احساس بی‌قراری و تنشی در شما ایجاد می‌کند که به آن اضطراب می‌گوییم.
داشتن این احساس می‌تواند بسیار آشفتگی‌زا باشد و بر ابعاد مختلف زندگی‌تان ازجمله شیوه تعامل شما با دیگران، اجتناب‌هایتان از برخی مکان‌ها یا موقعیت‌ها، نوع رفتارتان نسبت به خودتان. تفسیر شما از رویدادهای گذشته و آینده و غیره تأثیر بگذارد.
ممکن است عادت‌هایی را برای کنترل اضطراب در خودتان پرورش داده باشید، اما احتمالاً آن‌ها در بلندمدت جواب نمی‌دهند با کارایی خوبی ندارند.
کتاب یوگا رفتاردرمانی شناختی برای اضطراب با فراتر رفتن از باورهای روان‌شناختی رایج، رویکردی جدید را برای مدیریت نشانه‌های اضطراب شما پیشنهاد می‌کند.
یوگا- رفتاردرمانی شناختی (CBT-Y) به شما یاد می‌دهد که چطور با ترکیب روش‌های رفتاردرمانی شناختی با فلسفه زیربنایی و تکنیک‌های یوگا، هم‌زمان ذهن و بدن خود را آرام کنید. این ترکیب می‌تواند به‌صورت کامل و زیربنایی نشانه‌های اضطراب را از بین ببرد.
Y- CBT به شما کمک می‌کند تا شیوه پاسخ به استرس را در ذهن و جسم خود تغییر دهید. این خود کمک می‌کند تا احساس بهزیستی روانی بیشتری را در خود پرورش دهید و توانایی‌تان را برای مدیریت اضطراب همراه با تاب‌آوری بیشتر افزایش دهید.
این تغییرات به نوبه خود به شما کمک می‌کند تا ارتباطاتتان را با دیگران بهبود ببخشید، احساس کنید قوی‌تر شده‌اید و با نگرشی جدید که سرشار از امید و انتظار پیروزی است، توانایی بیشتری برای مقابله با چالش‌های زندگی داشته باشید.
Y- CBT می‌تواند به شما کمک کند:
- عادت‌هایی که باعث می‌شود الگوهای اضطرابی خود را هر بار تکرار کنید، تغییر دهید.
- افکار پریشان خود را آرام کنید.
- واکنش بدنتان نسبت به استرس را بهبود ببخشید تا بتوانید در موقعیت‌های سخت، احساس اضطراب جسمی کمتری داشته باشید.
- احساس مثبت بیشتری نسبت به خودتان پیدا کنید.
- ارتباطتان با دیگران را بهبود ببخشید.
- بفهمید که چگونه می‌توانید به‌جای اینکه تحت تسلط اضطراب بگیرید، میزان تابندگی خود را افزایش دهید.
چرا ما یوگا و رفتاردرمانی شناختی را باهم ترکیب کردیم؟
ما برنامه منحصربه‌فرد درمانی شش‌هفته‌ای Y- CBT را در پاسخ به نیازی که در حین کار در مرکز سرپایی مراقبتی ماساچوست احساس کردیم، تهیه کردیم.
این مرکز یک مؤسسه غیرانتفاعی است که خدمات سلامت رفتاری مختلفی را در اختیار کودکان، نوجوانان و بزرگ‌سالان می‌گذارند. این مرکز سالانه خدماتش را در اختیار بیش از چهار هزار مراجع در ماساچوست قرار می‌دهد.
ما در این مرکز، هزاران نفر را دیده‌ایم که از مهارت‌های مدیریت اضطراب بهره‌مند نیستند. بسیاری از افراد می‌گویند تابه‌حال تنها ابزار رفع اضطراب آن‌ها دارو بوده است.
با وجود اینکه دارودرمانی می‌تواند نقش عظیمی را در مدیریت اضطراب بازی کند اما همان‌طور که می‌دانیم روش‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند کمک‌کننده باشد.
ما تصمیم گرفته‌ایم مهارت‌های جدیدی را به افراد پیشنهاد کنیم که به آن‌ها کمک می‌کند، راه را برای ایجاد عادت‌های سالم‌تر در زندگی هموار کند.
ما به‌عنوان یک متخصص می‌خواهیم به مراجعینمان روشی جدید پیشنهاد کنیم؛ رویکردی جامع که به افراد یاد می‌دهد بر نحوه تأثیر نشانه‌های اضطراب بر حالت‌های جسمی و افکارشان کنترل بیشتری داشته باشند.
چگونه از کتاب یوگا رفتاردرمانی شناختی استفاده کنیم؟
این کتاب براساس برنامه گروه‌درمانی شش‌هفته‌ای مدیریت اضطراب Y- CBT است که ما چندین سال آن را در محیط درمانی پیاده کرده‌ایم. شرکت‌کنندگان هفته‌ای یک‌بار در گروه شرکت می‌کنند و شش روز دیگر هفته را خودشان به‌تنهایی تکنیک‌ها را اجرا می‌کنند.
در انتهای برنامه، به آن پیشنهاد می‌کنیم تمرین‌های روزانه یوگا و مراقبه را همراه با استفاده از تکنیک‌های منظم رفتاردرمانی شناختی ادامه دهند.
هدف نهایی این است که سرانجام این تمرین‌ها در زندگی روزمره فرد نهادینه شود. کتاب یوگا رفتاردرمانی شناختی به این منظور طراحی شده که برنامه گروه‌درمانی شش‌هفته‌ای که به مراجعینمان آموزش می‌دهیم و تبدیل به یک نسخه خودخوان کنیم.
هر هفته یک فصل
پیشنهاد می‌کنیم هر هفته یک فصل را بخوانید و انجام دهید و همین‌طور که پیش می‌روید تکنیک‌ها را تمرین کنید. حتماً فصل‌ها را به ترتیب پیش بروید، چون هر فصل مفاهیم جدیدی را معرفی می‌کند که بر پایه مفاهیم فصل‌های قبلی قرار دارد.
هر فصل شامل دستورالعمل و تمرین بازسازی شناختی یا یادگیری متفاوت فکر کردن است که هم از اصول رفتاردرمانی شناختی و هم از اصول یوگا استفاده می‌کند.
همچنین انواع مختلفی از یوگا و مراقبه یاد می‌گیرید که می‌تواند هم به لحاظ جسمی و هم به لحاظ هیجانی به شما آرامش دهد.
در هر فصل از برنامه، مراقبه و حرکاتی را یاد می‌گیرید و تمرین می‌کنید که به شما کمک می‌کند نشانه‌های جسمی اضطرابتان را بهتر مدیریت کنید.
همچنین کاربرگ‌ها و تمرین‌هایی را خواهید دید که این فرصت را در اختیار شما می‌گذارند تا از طریق آن‌ها مفاهیمی که معرفی می‌شوند را امتحان کرده و تقویت کنید.
با این تمرین‌های یوگا، مراقبه، کاربرگ‌ها و تمرین‌ها را با دقت انتخاب و دسته‌بندی کرده‌ایم. همه این‌ها روی‌هم‌رفته تمرینی جامع و کلی را به وجود می‌آورند که به شما کمک می‌کند تا به مفاهیمی که در این کتاب آورده شده است دست پیدا کنید.
اکثر تمرین‌های یوگا و مراقبه از تمرین‌های یوگای کوندالینی که ایده اولیه آن از یوگی باجان بوده گرفته شده است. به‌طور مخفف به این نوع یوگا KY می‌گویند. تمرین‌های یوگایی که در این کتاب آمده شبیه یک کلاس یوگای کوچک است؛ لطفاً برای دیدن فرم اصلی کلاس یوگای کوندالینی بخش ضمیمه کتاب را مشاهده فرمایید. همچنین یوگا، مراقبه و یک سری تمرین‌ها را نیز از سنت‌های دیگر در این کتاب گنجانده‌ایم و بخشی از آن‌ها را نیز خودمان درست کرده‌ایم.
مطالعه‌ی این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.