توضیحات
کتاب هیجانات فاششده (به انگلیسی: Emotions revealed) نوشته پل اکمن می‌باشد که توسط سحر طاهباز به فارسی ترجمه و توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.
هدف کتاب این است که به خوانندگان کمک کند درک بهتری از حیات هیجانی خود پیدا کرده و آن را بهبود بخشند.
هیجانات اغلب به حدی سریع آغاز می‌شوند که هشیاری ما نه مشارکتی در آن دارد و نه حتا متوجه این می‌شود که در هر لحظه چه چیزی در ذهنمان محرک آن‌ها بوده است.
این ساعت در فوریت‌ها می‌تواند زندگی ما را نجات دهد، اما درعین‌حال زمانی که واکنش بیش از حادی نشان می‌دهیم می‌تواند زندگی ما را تخریب کند. با اینکه کنترل چندانی روی موضوعاتی که ما را هیجانی می‌کنند نداریم؛ اما می‌توانیم تغییراتی در آنچه هیجانات ما را راه‌اندازی می‌کند و نیز رفتار خودمان در مقابل هیجانات ایجاد کنیم – هرچند ایجاد این تغییرات ساده نیست.
بیش از چهل سال است که به مطالعه هیجانات پرداخته‌ام. در ابتدا با تمرکز بر تجلیات هیجانی و اخیراً با تمرکز بر فیزیولوژی هیجانات.
در این مطالعات به بررسی بیماران روان‌پزشکی، افراد بهنجار، بزرگ‌سالان و کودکان در این کشور و بسیاری کشورهای دیگر در حالی که واکنش بیش از حد و کمتر از حد و یا واکنش نامتناسب نشان می‌دادند و نیز هنگامی که دروغ می‌گفتند و یا حقیقت را بیان می‌کردند پرداخته‌ام.
- فصل ۱ هیجانات در گستره فرهنگ به توصیف این پژوهش می‌پردازد پژوهشی که سکوی گفت‌وگوی من در سرتاسر کتاب هیجانات فاششده است.
- در فصل ۲ این پرسش را مطرح می‌کنم که چرا هیجانی می‌شویم؟ اگر می‌خواهیم موضوعاتی را که ما را هیجانی می‌کنند تغییر دهیم باید بتوانیم به این پرسش پاسخ دهیم. چه چیزی هریک از هیجانات ما را راه‌اندازی می‌کند؟ آیا می‌توانیم یک محرک خاص را از بین ببریم؟ اگر همسرمان بگوید برای رسیدن به مقصد مسیر طولانی‌ای را انتخاب کرده‌ایم، از اینکه مورد نظارت قرار گرفته‌ایم و از مهارت رانندگی‌مان انتقاد شده است رنجش و حتا خشمی در درونمان خواهد جوشید. چرا نمی‌توانیم بدون اینکه هیجانی شویم صرفاً دریافت‌کننده اطلاعات باشیم؟ چرا این هیجانات در ما رخ می‌دهند؟ آیا می‌توانیم به‌گونه‌ای تغییر کنیم که چنین موضوعات کوچکی ما را هیجانی نکنند؟ این موضوعات را در فصل ۲ چه زمانی هیجانی می‌شویم؟ مورد بحث قرار خواهیم داد.
- در فصل ۳ به این موضوع می‌پردازیم که چگونه و چه زمانی می‌توانیم آنچه را که ما را هیجانی می‌کند تغییر دهیم. گام نخست این است که راه‌اندازهای هیجانی داغی را که ما را به واکنش‌هایی سوق می‌دهند که متعاقباً بابتشان متأسف می‌شویم شناسایی کنیم. همچنین باید بتوانیم این را تشخیص دهیم که یک راه‌انداز خاص در مقابل تغییر مقاومت می‌کند و یا به‌سادگی تضعیف می‌شود. همیشه نمی‌توانیم موفق شویم، اما با درک چگونگی تشکیل راه‌اندازهای هیجانی شانس بیشتری برای تغییر آن‌ها در اختیار خواهیم داشت.
- در فصل ۴ به توضیح این موضوع می‌پردازیم که چگونه پاسخ‌های هیجانی ما – تجارب، اعمال و افکار – سازمان‌دهی می‌شوند. آیا می‌توانیم آزردگی‌مان را به نحوی مدیریت کنیم که در صدا یا چهره‌مان آشکار نشود؟ چرا گاهی به نظر می‌رسد هیجانات ما همچون یک قطار از ریل خارج‌شده، خارج از کنترل ما هستند؟ تا زمانی که از مواقع هیجانی شدن خود آگاه نشویم نمی‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم اغلب تا زمانی که کسی به رفتار ما اعتراض نکند و یا خودمان بعدها بر روی رفتار خود تأمل نکنیم، از آن آگاه نمی‌شویم. فصل ۴ به این موضوع می‌پردازد که چگونه زمانی که هیجانی شده‌ایم می‌توانیم از هیجانات خود آگاه‌تر شویم تا امکان رفتارهای هیجانی سازنده‌تری را داشته باشیم.
برای کاهش دوره‌های هیجانی مخرب و افزایش دوره‌های هیجانی سازنده، باید داستان هر هیجان را بدانیم: اینکه هر هیجان راجع به چیست.
با شناخت راه‌اندازهای هریک از هیجانات، راه‌اندازهایی که می‌توانیم با دیگران در میان گذاریم و آن‌هایی که صرفاً متعلق به خودمان هستند، ممکن است بتوانیم تأثیر آن‌ها را تقلیل دهیم و یا دست‌کم بفهمیم که چرا برخی راه‌اندازهای هیجانی به حدی نیرومندند که در مقابل هر تلاشی برای کاهش کنترل آن‌ها بر زندگی‌مان، مقاومت می‌کنند.
همچنین، هر هیجانی الگوی منحصربه‌فردی از حس‌های بدنی را به وجود می‌آورد. از طریق آشنایی بهتر با این حس‌ها می‌توانیم به‌زودی از پاسخ هیجانی خود آگاه شده و این شانس را به دست آوریم که بین مداخله کردن در هیجان و یا مدارا کردن با آن یکی را انتخاب کنیم.
هر هیجان علائم منحصربه‌فردی دارد که قابل‌شناسایی‌ترین آن‌ها در چهره و صدا است. علائم هیجانی صوتی هنوز نیاز به پژوهش‌های بیشتری دارند، اما عکس‌هایی که در فصل‌های مربوط به هر هیجان آورده شده‌اند ظریف‌ترین تجلیات چهره‌ای را به نمایش می‌گذارند که به‌سادگی می‌توانند مورد غفلت واقع شوند و به ما علامت می‌دهند که کی یک هیجان در حال شروع شدن است و یا چه زمانی بازداری می‌شود.
توانایی تشخیص زودهنگام هیجانات، می‌تواند به ما کمک کند در موقعیت‌های متنوع با آدم‌ها کنار بیاییم و پاسخ‌های هیجانی خود را به احساسات آن‌ها مدیریت کنیم.
فصول جداگانه‌ای در کتاب هیجانات فاششده به توصیف غم و اندوه (فصل ۵)، خشم (فصل ۶)، تعجب و ترس (فصل ۷)، انزجار و تحقیر (فصل ۸) و انواع خوشی (فصل ۹) می‌پردازند و در هر فصل بخش‌هایی به موضوعات زیر اختصاص دارند:
- رایج‌ترین راه‌اندازهای هیجان
- کارکرد هیجان، چگونه این هیجان به ما خدمت می‌کند و چگونه می‌تواند ما را به دردسر بیندازد
- این هیچان چه نقشی در اختلالات روانی دارد
- تمرین‌هایی برای بهبود آگاهی خواننده از حس‌های بدنی درگیر در هر هیجان که این امکان را برای خواننده به وجود می‌آورند که چگونگی رفتار خود را در مواقع هیجانی انتخاب کند
- عکس‌هایی از ظریف‌ترین علائم هیجانی در دیگران تا خواننده بتواند از احساسات دیگران آگاه‌تر شود
- توضیحی در خصوص چگونگی استفاده از این اطلاعات درباره احساسات دیگران در روابط کاری، خانوادگی و دوستی
در بخش ضمیمه آزمونی وجود دارد که می‌توانید پیش از خواندن کتاب هیجانات فاششده آن را انجام دهید تا متوجه شوید به چه خوبی می‌توانید تجلیات ظریف چهره‌ای را تشخیص دهید. می‌توانید این آزمون را مجدداً پس از خواندن کتاب نیز انجام دهید تا ببینید آیا پیشرفت کرده‌اید یا خیر.
ممکن است تعجب کنید که چرا یکی از هیجاناتی که می‌شناسید در کتاب نیست. تصمیم من بر این بود که تنها هیجاناتی را که می‌دانیم جهان‌شمول‌اند و تمامی انسان‌ها تجربه‌شان می‌کنند توصیف کنیم.
خجالت، گناه، شرم و غبطه احتمالاً جهان‌شمول‌اند، اما من بر هیجاناتی تمرکز کرده‌ام که تجلیات جهان‌شمول مشخصی دارند. عشق را در فصل هیجانات خوشایند و خشونت، نفرت و حسادت را در فصل خشم مورد بحث قرار خواهیم داد.
علم هنوز در حال کاوش در شیوه‌های تجربه هیجانات است چرا برخی از ما تجربیات هیجانی شدیدتری داریم و یا گرایش داریم سریع‌تر هیجانی شویم و کتاب را با این مطلب به پایان می‌بریم که در حال یادگیری چه هستیم، چه چیزهایی ممکن است بیاموزیم و چگونه می‌توانیم این اطلاعات را در زندگی خود به کار گیریم.
مطالعه این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.